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什么食物含维生素d 吃这些东西好处多多toutiao

2019-01-30 19:24:06
  维生素对维护人体的健康极为重要,不仅可预防多种疾病,甚至对延缓衰老也带来一线希望。作为营养卫士的维生素是人体六大营养素之一,维生素更是宝宝健康、生长、繁殖和生活所必需的有机物质。下面小编带你详细了解一下维生素D。

一、什么食物含维生素d

  在我们的日常生活中,维生素d的摄取十分日常和普遍,其存在于我们平时所食用的众多食物中,为平衡人体内部各个系统起着重要的作用,也为人体及时地补充进所需的能量,让人体机能能正常运转。那么,到底哪些食物富含有维生素d呢?让我们来翻开美味食谱:

  我们所需要补充的维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外宝宝干咳
,像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品同样含有丰富的维生素d。然而植物性食物几乎不含有维生素d,维生素d主要还是来源于动物性食物。

  然而,维生素d的来源与其他营养素也略有不同,除了食物来源外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。经常晒太阳,能保证足够的紫外线照射,预防维生素d的缺乏。但是,要记住晒阳光要在早上10点之前或下午3点之后才是有效的,而中午的有害光线太多了不建议晒哦。

二、维生素D有什么作用

  维生素D作为人体必不可少的一种营养物质,对维持人体正常运作有非常重要的作用,维生素D对人体的主要作用有:

  促进钙、磷的吸收

  维生素D为人们所熟知的作用,就是促进钙、磷的吸收,预防儿童的佝偻病和成人的软骨症,因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。

  预防某些癌症(包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等)

  维生素D对调节细胞繁殖有一定作用,而癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此,通过防止细胞过度繁殖,维生素D就能预防某些癌症。

  降低心脏病的发病几率

  维生素D可降低对胰岛素的耐受性,而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。

  缓解糖尿病

  在Ⅰ型糖尿病中,免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为,维生素D可起到免疫抑制剂的作用,他们认为,它也许能防止免疫系统的过度反应。

三、缺乏维生素D有什么症状

  人体如果缺乏维生素D,会发生的明显的变化就是钙磷代谢异常,导致骨密度降低,骨丢失。维生素D缺乏发生在婴儿身上表现为佝偻病,发生在成年人身上则多表现为骨软化症,孕期维生素D缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。

  佝偻病

  维生素D缺乏,骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。多见于婴幼儿。

  骨软化症

  发病以成年人为主,特别是妊娠、哺乳的妇女和老年人。主要表现为骨软化,易折断小孩感冒吃什么药
。初期腰背部、腿部不定位地时好时坏的疼痛,常在活动时加剧;严重时造成骨骼脱钙,骨质疏松,有自发性、多发生性骨折。

  胎儿低钙血症

  孕期维生素D缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良,严重者可致使先天性佝偻病。

四、维生素D的每日的建议补充量

  日常生活中,我们可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物进行补充。人体每日维生素D摄入量参考值为:

  1、成人的建议每日摄取量是5μg。

  2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

  孕妇晒太阳可以补充维生素D

  每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害,特别是对孕妇来说,孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症,造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。

  长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒小孩咳嗽发烧怎么办
,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。中国制定维生素D可耐受摄入量为20μg。

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